本文目录一览：
减脂完全不吃米饭,用全麦面包代替会怎样?
1、晚餐尽量选择清淡的食物，比如蔬菜和水果，可以避免摄入过多的热量。晚上吃蔬菜和水果不仅可以提供必要的营养，还能帮助消化，避免因晚餐过重导致的不适。在日常生活中，尽量减少主食的摄入，特别是像全麦面包这样的高热量食物。
2、因为全麦面包是属于粗粮食物，粗粮是吸收比较慢的，所以就不容易像吃米饭那样很快的被吸收，全麦能够促进肠胃蠕动，同时也能饱腹，不过还是得适量的食用。
3、减肥期间可以选用的主食包括糙米饭、全麦面包、玉米、燕麦片和紫薯，这些食物均符合低热量、高纤维、强饱腹感的特点。糙米饭是未精细加工的大米，保留了米糠和胚芽，富含膳食纤维、维生素及矿物质。其消化吸收速度较白米饭更慢，能提供更持久的饱腹感，有助于控制进食量。
4、减肥必须吃全麦面包吗 不是，它是便利的减脂主食，而不是必需的。对比米饭馒头等精制主食，它含有更丰富的营养，饱腹感也更强；但对比于纯的全谷物及杂豆类，全麦面包的营养及升糖指数并没有太大的优势。尤其需要注意的是，市面上的假全麦面包较多，很多都是加了全麦粉的小麦面包而已。