本文目录一览：
练习瑜伽前为什么要热身?瑜伽热身运动有什么作用?
大家在做热身运动的时候，可以做简单的头部热身、肩部热身等，也可以用一些经典的瑜伽体式进行热身。大家在做瑜伽的时候，除了要注意热身之外，还要注意以下这些事项：练习瑜伽之前最好空腹。
练习瑜伽之前，需从心态调整、身体准备、装备选择、防护措施等方面做好准备，具体如下：调整心态：练习瑜伽前需保持平静、放松的心态，避免急躁。可通过闭眼静坐、深呼吸等方式平复情绪，为后续练习营造专注的内在环境。充分热身：热身是瑜伽练习的关键步骤，尤其对初学者而言。
瑜伽前的热身运动主要以动态拉伸和关节活动为主，帮助身体逐步进入运动状态，避免受伤。以下是一些具体的热身方法： 全身动态拉伸通过简单的动态动作激活全身肌肉，例如：头部绕环：缓慢转动头部，顺时针和逆时针各5圈，放松颈部肌肉。肩部绕环：双肩向前、向后画圈，各10次，缓解肩部僵硬。
练瑜伽前热身时间控制在5到10分钟为宜，如果在练习过程中，感到身体已经完全打开，伸展自如了，就不必拘泥于时间限制，可以停止热身，开始练习。练瑜伽前热身需要注意，全身各部位都要进行热身。
练习前先做热身动作：练习前，先做一些热身运动。小幅度的拉伸和扭转能增加身体的弹性，防治因为突然运动造成肌肉挫伤。如果再练习中出现头晕、恶心等不良反应，要马上停止运动。转回到常温环境，在空气流通的地方休息。补水功课做到位：高温瑜珈会消耗人体大量水分，练习者会经常出汗。
做瑜伽前的热身运动需以温和拉伸为主，避免剧烈运动，重点激活关节和肌肉群。以下为具体热身动作及要点：球上头撞膝式：坐在健身球边缘，双腿并拢，吸气时双手上举、腰背挺直；呼气时向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓脚踝按地，保持15秒后还原。重复3-5次。