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运动完吃什么才能减脂?
蛋白质优先作用：修复肌肉，提高代谢率（肌肉量增加会加速脂肪燃烧）。推荐食物：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼类（如三文鱼、鳕鱼）。鸡蛋（尤其是蛋白部分）。植物蛋白：豆腐、毛豆、鹰嘴豆。乳制品：希腊酸奶、低脂奶酪（乳糖不耐者可选无乳糖产品）。
动物蛋白：鸡胸肉、鸡蛋（全蛋）、低脂酸奶、三文鱼（富含Omega-3，抗炎）。 植物蛋白：藜麦、豆类（如黑豆）、无糖豆浆。 便捷选择：乳清蛋白粉（吸收快，适合急需补充的情况）。 适量碳水化合物（选择低GI或复合碳水）作用：补充肌糖原，避免因过度饥饿引发暴食。
晚上8点后，吃水果。减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。低脂或脱脂的酸奶、牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱。
晚上运动后吃什么需根据运动目标选择：以减脂为目标应优先选择低脂、易消化的食物，如粥类（如小米粥、燕麦粥）、牛奶燕麦（富含膳食纤维和蛋白质）、新鲜水果（如苹果、香蕉，补充维生素和矿物质）。避免高脂油腻食物（如油炸食品、红烧肉），以防热量过剩。
选择高纤维食物运动后1小时以上，若仍有饥饿感，可少量摄入全谷类食物（如燕麦、糙米）或蔬菜（如西兰花、菠菜）。这类食物富含膳食纤维，能延长饱腹感，同时促进脂肪代谢。需控制摄入量，避免因过量进食抵消运动消耗的热量。补充优质蛋白质蛋白质有助于修复运动损伤的肌肉组织，并提高基础代谢率。
蛋白质优先作用：修复肌肉、维持代谢，增加饱腹感。推荐食物：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼类（如三文鱼、鳕鱼） 鸡蛋（全蛋或蛋白） 希腊酸奶、低脂奶酪 植物蛋白：豆腐、毛豆、鹰嘴豆 适量优质碳水作用：补充运动消耗的糖原，避免肌肉分解。