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哪些蔬菜含高纤维、低热量的?
1、通过饮食辅助减肥，可优先选择高纤维、低热量的蔬菜，控制红肉摄入，增加鱼类比例，同时避免油腻和辛辣食物刺激食欲。 具体建议如下：推荐蔬菜：高纤维蔬菜：芹菜、香菜、韭菜等富含膳食纤维，能增强饱腹感，延缓胃排空，减少总热量摄入。
2、生菜：每100克生菜的热量约为15卡路里。生菜以高水分、高膳食纤维为特点，同时含有维生素C、B族维生素及矿物质，具有清热安神、清肝利胆、养胃的功效。其低热量与高纤维组合有助于增加饱腹感，减少总热量摄入。黄瓜：每100克黄瓜的热量约为15卡路里。
3、瓜茄类：苦瓜、丝瓜、冬瓜等瓜类蔬菜，除纤维素外，还富含维生素C、钾、镁等矿物质。苦瓜中的膳食纤维与生物碱协同作用，可辅助调节血糖；冬瓜的纤维结构有助于利尿消肿，适合湿热体质人群。根茎类：芋头、山药属于低热量高纤维品种，每100克含膳食纤维2-3克。
4、地瓜 地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物，而且热量比较低，容易使人产生饱腹感，有助于减肥。地瓜所含的纤维质松软易消化，可增进胃肠蠕动，有助排便。如果地瓜和其它谷类食物一起吃，可以达到减肥效果。
5、毛豆的膳食纤维含量最高，每100克含0克膳食纤维，热量为131千卡，碳水化合物含量为5克。这使得它成为高纤维蔬菜中的佼佼者。秋葵的膳食纤维含量为9克/百克，热量较低，仅为45千卡，碳水化合物含量为1克，有助于促进消化。
热量少的食物有哪些
1、推荐吃的坚果有哪些？ 核桃、巴旦木、腰果、开心果、棒子、花生等。 第二类魔芋制品 魔芋的热量非常低！ 一而且它含有丰富的膳食纤维，可以促进我们肠道的蠕动，增强饱腹感，这样我们就不会那么容易饿了。
2、凉拌菜非常容易控制热量摄入，生食蔬菜饱腹感强，可以少吃一些，另外凉拌菜油脂摄入量很少，而且口味更多变，非常适合夏天减肥时候吃！ 凉拌鸡丝-104千卡/100g 凉拌菜也可以有肉！用鸡胸或者鸡腿都可以，如果用鸡腿记得去皮！鸡胸肉真的是减脂期又爱又恨的食材，水煮之后不沾沙拉酱难以下咽，但是吃酱就违背了减脂的初衷。
3、有些低、脱脂的食物含糖量比正常食物还高，当每天摄入的添加糖超过10%总热量时，就会提高肥胖、心血管疾病的风险。 常见的低脂高糖食物有哪些？ 精加工的低脂谷类：注意看谷物类食品配料表如果糖被列在靠前位置，说明含糖量较高，如燕麦片尽量选择无糖的。
4、蛋白质类：低脂肪蛋白质食物有助于维持肌肉质量并增加饱腹感。鸡胸肉（每100克约118千卡）、鱼类（如三文鱼约208千卡/100克）、豆类（如鹰嘴豆约164千卡/100克）及蛋白粉是优质选择。需注意烹饪方式，避免油炸或高油调味。低脂乳制品类：低脂牛奶、酸奶、芝士等富含钙和蛋白质，热量相对较低。
5、低热量食物主要包括以下几类：蔬菜：黄瓜：每100克黄瓜的热量约为15大卡。芹菜：每100克芹菜的热量约为12大卡。蔬菜中膳食纤维素丰富，能在腹中停留较长时间，提供较强的饱腹感，有助于减肥。水果：水果中大部分是水分，因此热量相对较低。
有什么热量很低的好吃减脂食物安利?
山姆会员店有不少适合减脂的午餐选择，以下推荐几款高蛋白、低GI、饱腹感强的搭配，兼顾方便性和口味： 蛋白质核心组合 烤鸡胸肉沙拉套餐：山姆的预制烤鸡胸肉（单包装约120g）+ 混合蔬菜包（含羽衣甘蓝、紫甘蓝等）+ 油醋汁（建议控制用量）。蛋白质约30g，碳水不足10g，适合严格控碳期。
魔芋类零食因其低热量、高纤维的特性，非常适合减脂期或追求健康饮食的人群。以下是几款值得推荐的魔芋类低脂小零食，涵盖不同口味和形式： 魔芋爽（香辣/泡椒/酸辣味）特点：口感Q弹爽脆，类似毛肚，独立小包装方便携带。推荐品牌：卫龙、良品铺子、三只松鼠。
减脂期吃肉的关键在于选择低脂高蛋白的肉类、控制烹饪方式，并合理搭配饮食。以下是一份实用指南：肉类选择优先级白肉类（首选）鸡胸肉：每100g约含31g蛋白质，脂肪仅6g。去皮食用更佳。 火鸡胸：蛋白质含量与鸡胸相当，但脂肪更低（5g/100g）。
这款减脂零食，热量低口感好，真心推荐！这款减脂零食的热量非常低，一包仅有80大卡，两包加起来的热量才相当于一个苹果的热量。对于正在减肥的姐妹来说，这无疑是一个巨大的福音。在控制热量的同时，还能满足口腹之欲，实在是太难得了。不仅如此，这款零食的口感也非常出色。