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跑步后腿部拉伸运动
由身体的直立状态慢慢向下压，我们在整个动作的过程中，我们的腰部一定要是直的，不能弯腰。人字拉伸，首先我们先打开我们的双腿站立在地面上，好像一个“人”字，然后我们弯腰，身体向一侧腿部的小腿部分靠近，先向左边腿拉伸靠近几处，然后在换到我们的右腿，每次都要保持身体稳定，以防摔倒。
运动完放松腿部肌肉的方法主要包括小腿拉伸、韧带拉伸（绳肌拉伸）以及臀部屈肌拉伸。小腿拉伸：跑步后，小腿肌肉往往承受较大压力，需要进行拉伸放松。具体做法为：两臂分开，按在墙上，两腿前后分开站立。前腿弯曲，后腿伸直，两脚均向前伸直，后脚跟放在地上。
跑完步后的拉伸运动能有效放松肌肉、促进恢复，以下为具体拉伸步骤及要点： 腿后拉伸双手可扶墙或自然下垂，弯起一条腿，另一条腿伸直并用力下压，脚尖可微微翘起但避免离地。感受大腿后侧的拉伸感，每组20秒，左右腿交替进行。此动作可预防腿部肌肉痉挛，促进肌肉放松。